4. 外食ランチのメニューを変えると手作り弁当との差は？牛丼491円なら年約5.1万円、カレーライス902円なら年約14.5万円
外食ランチの差は、選ぶメニューで大きく変わります。東京都区部の2026年9月の小売価格で、手作り弁当（材料費約271円）との年間の差を並べると次のとおりです（試算）。
- 【牛丼491円】1食約220円差、年約5.1万円
- 【中華そば620円】1食約349円差、年約8.0万円
- 【カレーライス902円】1食約631円差、年約14.5万円
- 【豚カツ定食1516円】1食約1245円差、年約28.6万円
※試算の前提：出勤日230日。手作り弁当はしょうが焼き弁当の材料費約271円で、光熱費・容器代は含まない。
購入する弁当でも、値動きは品目で違います。東京都区部のからあげ弁当は2025年9月の544円から2026年9月は698円になり、幕の内弁当（627円→639円）を上回りました。からあげ弁当なら、手作り弁当との差は年約9.8万円です。
5. 【元FP会社スタッフの視点】検証：手作り弁当の材料費は「米」と「豚肉」で約7割が決まる
手作り弁当の材料費約271円のうち、豚肉約139円と米約59円で約198円、全体の約7割を占めます。卵やキャベツ、調味料が少しずつ値上がりしても、材料費の動きはこの2つでほぼ決まる、と見ておくと分かりやすいと思います。
今回、材料費が1年前より下がったのは、米が1食分で約15.8円下がったためです。米の価格が戻れば、材料費も上がります。逆に外食ランチは、食材の値下がりがそのまま値段に出るわけではなく、しょうが焼き定食は1年で40円上がりました。
家計の見直しでは、毎日の支出を月の額に直し、ほかの項目と並べてみると比べやすくなります。外食ランチと手作り弁当の差は月19.2日で月約1.3万円となり、二人以上の世帯のうち勤労者世帯の一般外食（2026年8月に月2万4842円）の約半分にあたります。
ただし、手作り弁当の約271円には、炊飯や調理の光熱費、弁当箱や保冷剤の費用、作る時間は入っていません。おかずを夕食の残りにするか、昼のためだけに作るかでも、実際にかかる費用は変わります。
年約15.2万円という差は、毎日の小さな金額を積み上げた額です。外食ランチの日と手作り弁当の日を組み合わせる場合も、1食の差に日数を掛けると、1年でどのくらい変わるかを自分の家計で確かめられます。
6. まとめ
東京都区部の2026年9月の価格では、外食のしょうが焼き定食931円と、同じおかずの手作り弁当の材料費約271円の差は1食約660円で、出勤日230日なら年約15.2万円です。米の値下がりで材料費が1年前より約14円下がった一方、定食は40円上がり、差は年約1.2万円広がりました。
差の大きさは、外食のメニューや弁当のおかず、米と肉の価格で変わります。まずは1か月の昼食代を家計簿で出してみると、外食ランチと手作り弁当の組み合わせを考えやすくなります。
※本記事の試算は一定の前提に基づく概算です。価格は東京都区部の平均的な小売価格で、店や地域、購入する量・時期によって異なります。実際の費用は、ご自身の購入価格でご確認ください。
参考資料
- 東京都「東京都区部消費者物価指数（月報）令和8年9月分」
- 総務省統計局「消費者物価指数（全国）2026年（令和8年）9月分」
- 厚生労働省「毎月勤労統計調査 2025年分結果確報」
- 総務省統計局「家計調査報告（家計収支編）2026年（令和8年）8月分」
下村 美乃莉
