2. 外食ランチと手作り弁当の年間の差は？しょうが焼き定食なら出勤日230日で年約15.2万円、購入した幕の内弁当と手作り弁当でも年約8.5万円
外食ランチと手作り弁当の年間の差を、1年の出勤日数を230日として計算します。厚生労働省「毎月勤労統計調査」によると、2025年の一般労働者の月間出勤日数は19.2日で、12か月では230.4日です。
- 【外食ランチと手作り弁当】1食約660円×230日＝年約15.2万円（月19.2日なら月約1.3万円）
- 【購入した弁当と手作り弁当】1食約368円×230日＝年約8.5万円
- 【外食ランチと購入した弁当】1食292円×230日＝年約6.7万円
※試算の前提：昼食代は東京都区部の2026年9月の小売価格（しょうが焼き定食931円、幕の内弁当639円、手作りのしょうが焼き弁当の材料費約271円）。出勤日数は、毎月勤労統計調査の2025年の一般労働者（事業所規模5人以上・調査産業計）の月間出勤日数19.2日×12か月を、230日として計算。
外食ランチから購入した弁当に替えるだけでも年約6.7万円の差になり、手作り弁当にするとさらに年約8.5万円の差が出る計算です。参考までに、総務省「家計調査」によると、二人以上の世帯のうち勤労者世帯の一般外食（家族全体の外食代）は、2026年8月に月2万4842円でした。
3. 手作り弁当の材料費は値上がりした？米の値下がりで1年前より1食約14円安く、外食ランチ（しょうが焼き定食）との差は年約1.2万円広がった
手作り弁当の材料費と外食ランチの価格を、1年前の2025年9月の東京都区部の小売価格でも計算し直しました。
- 【手作り弁当の材料費】約285円（2025年9月）→約271円（2026年9月）、約14円・約4.9%下がった
- 【外食：しょうが焼き定食】891円→931円、40円・約4.5%上がった
- 【外食ランチとの差（年230日）】年約13.9万円→年約15.2万円、約1.2万円広がった
※試算の前提：使う量は同じとし、2025年9月の小売価格（うるち米5kg 4689円、豚肉100g 177円、鶏卵10個 312円、キャベツ1kg 158円、しょう油450mL 303円、清酒2000mL 1048円、砂糖1kg 278円、しょうが1kg 2498円、小麦粉1kg 364円、食用油900g 388円）で計算。
材料費が下がったのは、米の値下がりによるものです。うるち米（コシヒカリ以外）5kgは4689円から3700円になり、1食分の精米80gでは約15.8円下がりました。鶏卵・キャベツ・しょう油・食用油・酒は値上がりしましたが、合わせても米の下げ幅を下回ります。
全国の消費者物価指数でも、2026年9月は前年同月より外食が2.5%上がり、穀類は5.0%下がりました（うるち米〈コシヒカリを除く〉は21.1%の下落）。肉類は4.3%、弁当などの調理食品は4.2%上がっています。
