外食ランチと手作り弁当は年間いくら違う？しょうが焼き定食931円と手作りしょうが焼き弁当（材料費約271円）なら、出勤日230日で年約15.2万円（東京都区部・2026年9月の価格） 米の値下がりで差は1年前より約1.2万円広がった

外食ランチと手作り弁当では、年間でどのくらい費用が違うのでしょうか。米の値段が1年前より下がる一方で、外食の値段は上がっており、比べたときの差も1年前とは変わっています。

昼食代は1回の金額だけを見ると小さく見えますが、出勤日数を掛けて年間の額にすると、家計のほかの支出と並べて比べられます。元FP会社スタッフとして、まずは年額に直してみることをおすすめします。ここでは、東京都区部の小売価格をもとに、外食ランチと手作り弁当の1食の費用を出します。

あわせて、1年前の価格でも計算し直し、食材と外食の値動きで年間の差がどう変わったかを確かめます。

※価格は、東京都「東京都区部消費者物価指数（月報）令和8年9月分」第7表の、主要品目の東京都区部小売価格（税込）です。

1. 外食ランチと手作り弁当の1食の差は？しょうが焼き定食931円と、同じおかずの手作り弁当の材料費約271円で約660円（東京都区部・2026年9月）

外食ランチと手作り弁当を、同じしょうが焼きのおかずでそろえて比べます。東京都の月報によると、2026年9月の東京都区部の小売価格は次のとおりです。手作り弁当は、豚肉に小麦粉を薄くまぶして焼き、しょう油・酒・砂糖・おろししょうがで味をつけるしょうが焼きとして、材料費を主な食材の小売価格から出しました。みりんは小売価格が載っていないため使わず、甘みは砂糖で出す想定です。

• 【外食：しょうが焼き定食】931円
• 【購入した弁当：幕の内弁当】639円
• 【手作り弁当：しょうが焼き弁当の材料費】約271円

手作り弁当の材料費約271円の内訳は次のとおりです（試算）。

• 【精米80g（うるち米・コシヒカリ以外）】約59.2円
• 【豚肉（輸入品・ロース）80g】約139.2円
• 【鶏卵1個】約32.4円
• 【キャベツ40g】約7.7円
• 【しょう油10mL・酒15mL・砂糖3g・おろししょうが5g・小麦粉3g・食用油5g】約32.9円

※試算の前提：各食材の価格は、東京都区部の2026年9月の小売価格（うるち米5kg 3700円、豚肉100g 174円、鶏卵10個 324円、しょう油450mL 330円、清酒2000mL 1179円、砂糖1kg 280円、小麦粉1kg 387円、食用油900g 438円）を使う量で割って計算。酒は料理酒の価格が載っていないため清酒の価格を使用。キャベツとしょうがは生鮮食品で9月の月の値がまだ載っていないため、9月中旬の価格（キャベツ1kg 193円、しょうが1kg 2449円）を使用。炊飯などの光熱費、弁当箱などの容器代は含みません。

外食は、小売物価統計の対象になっている定食のうち、手作り弁当と同じおかずで比べられるしょうが焼き定食を選びました。同じ月の東京都区部では、牛丼が491円、豚カツ定食が1516円です。