朝食

ごはん：235kcal

納豆1パック：100kcal

味噌汁：60kcal

ぶりの照り焼き：300kcal

計　695kcal

昼食

かけそば：324kcal

夕食

ごはん：235kcal

ハンバーグ：437kcal

野菜スープ：100kcal

サラダ：80kcal

計　852kcal

全ての合計カロリーは1871kcalです。これにコーヒー（7kcal）やショートケーキ（281kcal）などのデザートを足すと、2159kcalとなります。この時点で女性は必要量をオーバーしてしまいます。またビール（中ジョッキ、140kcal）や日本酒（一合、185kcal）、焼酎（ロック　グラス、146kcal）、グレープフルーツサワー（ジョッキ、238kcal）、ウーロンハイ（ジョッキ、103kcal）などお酒も案外カロリーが高いです。

カロリーを少し頭に入れておくだけで、飲み会では比較的カロリーが低いウーロンハイを飲むようにしたり、1日のカロリーを摂取しすぎている自覚を持つことで甘い飲み物やデザートを控えることができます。この積み重ねで、健康的な身体に近づきます。

必ず運動する！

上述した厚生労働省の調査においても、健康の観点からは身体活動量を上げてエネルギー必要量を増加させた方が良いと明記されています。とはいっても、普段運動していない方に突然「運動しよう！」といっても、ハードルが高いでしょう。