5分だけ我慢ダイエット
自炊を頑張っていても、どうしても間食が恋しくなってしまいがち……そんなときはどうすればよいのだろうか？
「まずは5分我慢してみてください。空腹はそれほど長くは続きませんので、その5分我慢できるかどうかが大事になってきます。それでもどうしても食べたい……ということであれば、あらかじめ低カロリーのダイエット食を用意しておくのもいいですね」
せっかくなら、我慢をする5分間でエクササイズをすれば空腹も紛れやすく効果的、と藤田さんは付け足す。
「『最低20分は運動しないと脂肪は燃えない』といった情報をみかけることもありますが、脂肪は5分の運動でも燃えます。有酸素運動と無酸素運動のどちらも違った効果がありますが、短時間なら無酸素運動の筋トレがおすすめです」
ダイエットの大敵「モナリザ症候群」
テレワークの場合、自宅で仕事をするため、オフィスとは違い昼間でも気が緩んでしまう。そうすると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなってしまい、太りやすくなってしまうのだ。
その状態を「モナリザ症候群」というのだそう。(モナリザ症候群:Most obesity known are low in sympathetic activity=肥満者の大多数は交感神経の働きが衰えている)
「太っている方はもともとメリハリをつけることが苦手なことが多いです。メリハリをつけるためにできる身近な手段として、私はいい姿勢を保つことをおすすめしています。立派な運動、筋トレにもなりますので、まずはそこから気をつけてみてはいかがでしょうか」
