くらしとお金の経済メディア「LIMO」を運営する株式会社モニクルリサーチでは、読者を対象にさまざまなカテゴリーのアンケートを実施し、ユーザーの本音を調査しています。今回は食事の一部をヘルシーな食品に置き換える「置き換えダイエット」に関して、使用する種類や理由などについて調査を実施しました。
「置き換えダイエットに関するアンケート」の概要
調査方法：インターネットリサーチ
調査実施期間：2024年11月21日（木）〜 12月17日（火）
有効回答数：204名
【置き換えダイエットに関する独自調査】回答者の約半数が経験済み
置き換えダイエットの経験がある方は全体の46.6%1/6
出所：株式会社モニクルリサーチ
まずは置き換えダイエットをしたことがあるかについて調査を行いました。結果は以下の通りです。
- はい 95名（46.6%）
- いいえ 109名（53.4%）
「はい」と答えたのは46.6%で、およそ半数の方が置き換えダイエットを経験済みであることが分かりました。さまざまな種類のスムージーやプロテインが登場している昨今に、置き換えダイエットに興味を抱く方は一定層いらっしゃるようです。
【置き換えダイエットに関する独自調査】スムージー・プロテインがよく利用されている
スムージー・プロテインの回答率はどちらも過半数に2/6
出所：株式会社モニクルリサーチ
続いて、置き換えダイエットの経験がある方を対象に、置き換えダイエットで使用したことがあるものについて調査したところ、以下のような結果になりました。
- スムージー 56.8%
- プロテイン 53.7%
- スープ 32.6%
- 野菜・フルーツジュース 29.5%
- オートミール 26.3%
- 酵素ドリンク 17.9%
- その他 7.4%
最も多かったのは「スムージー」で56.8%、次に多かったのは「プロテイン」で53.7%でした。コンビニなどでスムージードリンクや飲料タイプのプロテインが販売され、気軽に手に取りやすい点が人気の要因と考えられます。
また「その他」の回答の中では、豆腐・カロリーメイト・リゾット・こんにゃく・ゼリーなどの食品が挙げられている点も興味深いポイントでした。
【置き換えダイエットに関する独自調査】理由は「簡単に続けられそうだから」
最も多い回答は、47.4％の「簡単に続けられそうだから」3/6
出所：株式会社モニクルリサーチ
置き換えダイエットをした理由について調査したところ、結果は以下の通りでした。
- 簡単に続けられそうだったから 47.4%
- 運動をしたくない、運動が苦手だから 34.7%
- 体内のデトックスをしたいと思ったから 34.7%
- 短期間で効果を感じられそうだから 22.1%
- 置き換えダイエットで効果がある人を見たから 12.6%
- その他 1.1%
最も多かった回答が「簡単に続けられそうだったから」で、47.4%と約半数に。前述の通り、置き換えダイエットに必要なスムージーやプロテインをコンビニで購入できるため、簡単に続けられるというイメージを持ちやすいと考えられます。
また、比較的多かった回答として「運動をしたくない、運動が苦手だから」「短期間で効果を感じられそうだから」が挙げられている点からも、置き換えダイエットは気軽に始められると認識されていることがうかがえます。
【置き換えダイエットに関する独自調査】頻度として1日1食取り入れられる傾向が強い
回答者の58.9%が1日1食取り入れている4/6
出所：株式会社モニクルリサーチ
置き換えダイエットのメニューを取り入れる頻度は
- 毎食 11名（11.6%）
- 1日2食 16名（16.8%）
- 1日1食 56名（58.9%）
- 2〜3日に1食 7名（7.4%）
- 食べたすぎた日の翌日に数食 5名（5.3%）
「1日1食」が最も多く、回答率は58.9%と半数を超える結果に。一方で「1日2食」と答えた方が16.8%、「毎食」と答えた方が11.6%という結果もあり、高頻度の食事の置き換えに挑戦したストイックな方も一定数見受けられます。
【置き換えダイエットに関する独自調査】実施期間は1ヶ月〜3ヶ月未満が多い
1ヶ月未満実践した方も比較的多かった5/6
出所：株式会社モニクルリサーチ
置き換えダイエットをした期間について調査しました。結果は以下の通りです。
- 1ヶ月未満 31名（32.6%）
- 1ヶ月〜3ヶ月未満 41名（43.2%）
- 3ヶ月〜6ヶ月未満 12名（12.6%）
- 6ヶ月〜11ヶ月未満 4名（4.2%）
- 1年以上 7名（7.4%）
最も多かった回答が「1ヶ月〜3ヶ月未満」で、回答者の43.2%を占めていました。次に多かったのは「1ヶ月未満」で32.6%。3番目に多かったのは「3ヶ月〜6ヶ月未満」ですが、こちらは12.6%という結果で「1ヶ月未満」と大きな差があります。
回答者の7割以上が、置き換えダイエットを3ヶ月未満の期間で実施していたことが分かりました。あまり時間をかけずに、短期間で成果を出そうと考える方が多いようです。
【置き換えダイエットに関する独自調査】「お金がかかる」「イライラしそう」といったイメージも
「リバウンドしそう」という声も挙がっていた6/6
出所：株式会社モニクルリサーチ
最後に、回答者全員を対象に、置き換えダイエットに対するイメージについて調査しました。結果は以下の通りです。
- お金がかかる 41.7%
- 食事の量が減ってイライラしてしまいそう 41.2%
- リバウンドしそう 40.2%
- 健康的にダイエットができる不安 27.9%
- 短期間だけのダイエットならよさそう 23.5%
- 体をリセットするのによさそう 18.6%
- 筋肉量が減りそう 18.1%
- 肌あれしそう 7.8%
- 体に合わなさそう 5.9%
- その他 1.0%
最も多かった回答は「お金がかかる」で41.7%でした。次に多かったのは「食事の量が減ってイライラしてしまいそう」で41.2%、3番目に多かったのは「リバウンドしそう」で40.2%という結果でした。この3つの回答が40%を超えていました。
置き換えダイエットを行う場合、栄養バランスを整えるために他の食事を見直す必要が出てくるかもしれません。また、そもそも置き換えダイエット用の食品が割高であるケースも多いです。そのため「お金がかかる」というイメージを持たれやすいと考えられます。
また、食事をスムージーやプロテインに置き換えている様子をイメージすると「食事の量が減ってイライラしてしまいそう」「リバウンドしそう」という声が多いのも納得できるのではないでしょうか。置き換えダイエットは気軽に実践できる反面、苦労するポイントが多いことを想像させられる結果でした。
大蔵 大輔
