受験真っ只中！受験生は何をする？本番で力を発揮するために気を付けたいこと3選

1月14日～15日は大学入学共通テストでした。中学受験も徐々に本番を迎えるなど、受験真っ只中のシーズンとなりました。

受験直前になると、「とにかく詰め込まなきゃ」と根詰めてしまいがちです。

受験直前まで根気強く勉強することも大切ですが、受験当日に向けて体調を整えることも大切です。

本記事では、受験本番で最高のパフォーマンスを発揮するために「受験生が気をつけていること」を紹介していきます。

ご自分またはお子さんが、受験当日に最大限の力が発揮できるように、本記事を参考に備えておくと良いでしょう。

受験生が受験直前で気をつけたい3つのポイント

前述のとおり、受験直前まできたら「とにかく当日に体調を崩さない」ことが大切になります。

そのために、受験生が体調管理において気をつけたいポイントは下記3つです。

• 睡眠時間をしっかりと確保する
• 感染対策を徹底する
• バランスのとれた食事を心がける

上記の項目は、2022年12月23日に公表されたARINA株式会社のアンケート調査においても、受験生が体調管理で気をつけていることとして、上位に挙げられています。

具体的に、受験生がどのような対策を行っているのか、順に解説していきます。

睡眠時間をしっかりと確保する

受験直前は、夜更かしして勉強をするよりも、睡眠をしっかりととって万全な状態で臨む人が多いようです。

ARINA株式会社の同調査では、「受験は長丁場なので、勉強時間ではなく集中できる時間を大切にするため、規則正しい生活を心がけています」「寝て体力を維持する」といった理由から、睡眠時間を気をつけている意見が多くありました。

受験は、長い場合だと丸一日試験のところも多いため、集中力を維持する意味でも、本番の前日は睡眠時間を確保したほうが良いといえます。

睡眠時間は、個人によって大きく異なるため一概には言えませんが、厚生労働省の指針によると「日本の成人の睡眠時間は6時間以上8時間未満の人がおよそ6割を占める」ことから、8時間前後の睡眠時間の確保を目安にすると良いかもしれません。

感染対策を徹底する

感染対策として、マスクの着用や手洗いうがいを心がけることも大切です。

ARINA株式会社の同調査では、「マスクで喉の加湿も守られ、手洗いうがいは基本なので」「コロナ禍のため」といった理由から、マスクの着用や手洗いうがいを心がけている意見が多かったです。

新型コロナウイルス感染症が流行して以降、受験生にとって感染対策は重視すべき項目の1つとなっているようです。

実際に、(株)マンダムが2020年12月23日に公表した「コロナ禍の受験対策で不安に思っていること」アンケートでは、家族や自分が風邪や感染症をもらってこないか不安視する声が最も多い結果となりました。

自分だけでなく家族が風邪や感染症にかかっても、受験ができなくなる可能性があるため、家族全体で感染症予防の対策を心がけているようです。

家庭内感染を防ぐために、(株)マンダムの同調査では「手洗いうがい」以外にも、「換気」「手指消毒」といった対策を実施していることが分かります。

バランスのとれた食事を心がける

前章でもお伝えしたとおり、受験は長丁場になるケースが多いため、しっかりと食事を摂ることも大切です。

ARINA株式会社の同調査では、「栄養不足が体調不良をきたすと思うので」「しっかりと栄養のあるものを食べ、体力をつけることが大事なのではないかと思います」といった理由から、栄養摂取を心がけている意見が多かったです。

とくに受験においては、「当日の朝食」をしっかり食べると良いとされています。

農林水産省は、朝ごはんは脳と密接な関わりを持つ大事な要素であることから、きちんと朝ご飯を食べることを推奨しています。

また、ゆっくりと消化吸収されるだけでなく、血糖値の上昇もゆるやかなため、脳にとても良い影響をもたらすことから、朝食として「米食」をおすすめしています。

上記のことから、朝食は絶対にこれを食べるという決まりがない場合は、受験当日はバランスのとれたおかずとお米を食べると良いかもしれませんね。

受験直前はしっかりと体を休めて体調を万全にしよう

本記事では、受験本番で最高のパフォーマンスを発揮できるために「受験生が気をつけていること」を紹介しました。

受験生が気をつけていることで多かった意見として「睡眠時間の確保」「感染予防の対策」「栄養を摂る」ことが挙げられました。

受験は長丁場になるケースが多いため、受験直前こそ体調管理を心がけて、当日に自分の力が最大限発揮できるようにしましょう。

参考資料

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」
• 農林水産省「合格サポート朝ごはん（受験）」
• ARINA株式会社「【調査結果】受験生の体調管理で気を付けていることは？1位は『睡眠時間』！」
• (株)マンダム「コロナ禍の受験対策は「勉強」よりも「感染症対策」！？約9割のママが手洗い・うがい＋αで対策。」

太田 彩子