【地味に効く！アラフォーママのパンチ宅トレ】少ないスペースでできるトレーニング足を大きく開いて腰を落とし、胸の前に構えたこぶしを前へ突き出す、立ったままの宅トレ

ダイエットの様子を発信しているのは、40代で男の子のママだという「@eika.mydiet_life」さん。

「『このままじゃイヤ』って思った日がスタートの日」という@eika.mydiet_lifeさんは、寝ながらできるものや家でできるものなど、「ゆるトレ」を紹介しています。

今回は、そんな@eika.mydiet_lifeさんのゆるトレの動画をご紹介します。

※投稿の画像は【写真】をご参照ください。

※今回ご紹介する投稿は、投稿者様の掲載許可を頂いております。

1. 【地味に効く！】40代のママが「簡単ゆるトレ」として紹介する動きとは

胸の前に腕を構えて笑顔を見せる様子1/2

出所：@eika.mydiet_life

「やる気が出ない日もお家でできる簡単ゆるトレ」として紹介されているのは、「地味に効く」という簡単パンチトレーニング。

腰を落として左右交互にこぶしを突き出す動き2/2

出所：@eika.mydiet_life

足を大きく開いて腰を落とした姿勢をキープしたまま、胸の前に構えたこぶしを左右交互にまっすぐ前へ突き出す動きです。

見た目はシンプルですが、@eika.mydiet_lifeさんは「簡単そうに見えて意外と全身使うねん」と感じており、代謝アップが期待できるといいます。

少しのスペースでできる動きですし、スッキリしたい人、運動不足が気になる人は、取り入れてみるのもよいかもしれませんね！

ただし、腰を落とした姿勢を保ち続ける動きなので、膝や腰に違和感があれば無理をせず中断しましょう。

@eika.mydiet_lifeさん、掲載のご許可をありがとうございました！

2. 40代の運動の状況を公的な統計で見る

40代のママである@eika.mydiet_lifeさんの投稿をきっかけに、同世代の運動習慣について、公的なデータを確認してみましょう。

スポーツ庁の令和7年度「スポーツの実施状況等に関する世論調査」によると、週1日以上運動・スポーツをしている40代の割合は46.2％で、20歳以上の全体では51.7％でした。

さらに40代を男女別に見ると、男性が50.9％なのに対し、女性は41.9％にとどまっています。

まとまった時間がとれない日でも、その場でこぶしを突き出すだけのパンチトレーニングなら、すき間時間に取り入れやすそうですね。

3. 著者からの一言コメント

小野温子

足の位置を変えずにその場でできる動きなので、家の中でも取り入れやすそうだと感じました。キャプションにつづられた「完璧じゃなくていい！」という、@eika.mydiet_lifeさんの肩の力を抜いた言葉に、自分のペースで向き合う姿勢が伝わってきて、なんだか励まされる気がしますね。笑顔で動く様子も素敵です。気になる方は、動画をのぞいてみてください。

※本記事は一般的な運動情報の提供を目的としたものであり、医学的な診断・治療や特定の効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。

※持病のある方、妊娠中の方、体調に不安のある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。

※運動中に痛みや違和感、めまいなどを感じた場合は、直ちに中止してください。

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